Прокрастинация: 7 простых шагов

прокрастинация
В любой непонятной ситуации — отложи!

Прокрастинация — систематическое откладывание начала работы. Хотите преуспеть в этом занятии?

  1. Отложите неприятное дело на конец дня. Когда придет крайний срок, то возможно необходимость его выполнения уже отпадет, а даже если нет, то вы все равно потратите на него меньше времени. Ведь сколько времени у вас есть, столько и будет потрачено.
  2. Если вам тяжело делать что-то регулярно — отложите! Лучше испортить деланием неинтересного, но обязательного дела, целый день и бессонную ночь, чем портить себе много дней понемногу.
  3. Долой ритуалы! Раз уж придется тратить время на неприятное дело, то зачем же еще тратить дополнительное время на настройку на него. Лучше отложите и займитесь чем-то приятным – выпейте кофе, покурите или почитайте новости.
  4. Делайте неприятные дела в одиночестве — на людях мы часто стараемся выглядеть лучше, и отложить будет сложнее.
  5. Поместите неприятное в самый конец списка дел, или вообще не фиксируйте его. Если ваш список на бумаге, то конец листа всегда можно загнуть, а если в телефоне или на компе — просто не скрольте вниз.
  6. Если вы начали делать долгое неприятное дело, то бросить его будет сложнее. Вам будет жалко уже затраченных усилий – вы скорее всего продолжите издеваться над собой. Не начинайте!
  7. Если отложить все-таки не получилось и дело сделано – не зацикливайтесь на преодолении и написании мотивирующих постов. Плюньте и двигайте дальше.

Если что, это не вредные советы )

Прокрастинация – это нормально

Почему принято считать, что прокрастинация – это плохо? Не только ли потому, что нас заваливают статьями, видео, книгами и тренингами о там, как ее побороть?

Те, кому часто приходится прилагать усилия, чтобы заставлять себя, ощущают себя опустошенными, сильнее устают и реже достигают своих целей.

Тем, у кого с преодолением не заладилось, навязывают чувство стыда. Откуда вообще повылазили все эти коучи и тренеры личностного роста, продающие успех и позитив? В большинстве они не обладают знаниями о работе мозга, зато хорошо умеют манипулировать, в основном через страх и стыд.

Так что же делать? Предлагаю отложить и подумать, почему вы не хотите делать что-то прямо сейчас. Возможно…

  • это сложная задача, требующая обдумывания, или у вас сейчас нет на нее сил и нужно какое-то время отдохнуть без чувства вины и самопинаний. Отложите – и посмотрите, что изменится.
  • эффект от преодоления себя и выполнения задачи совершенно не соответствует затраченным усилиям. Эффект — тьфу, а времени и сил было затрачено много. Подумайте, можно ли получить результат меньшими усилиями, или совсем забить.
  • ваш начальник не очень компетентен, возможно он из тех, кто раз в день считает очень важным напомнить о своем авторитете, раздав всем сотрудникам совершенно нелепые, но требующие усилий поручения. Вроде и неприятностей с начальством не хочется, и время на эту фигню тратить тоже. Можно объяснить, почему вы считаете нецелесообразным данное задание, а можно отложить — и все о нем забудут уже к концу дня.
  • вы испытываете затянувшуюся апатию вообще ко всему. Сделайте паузу. Отдохните и займитесь своим здоровьем – депрессия часто не заметна для окружающих. Берегите себя!

А теперь попробуйте вспомнить ситуации, когда прокрастинация привела к серьезным негативным последствиям — и если вы знаете такие случаи, поделитесь со мной. Мы часто что-то откладываем, виним себя за это, но в результате все равно все успеваем, даже начав сильно позже. Выбросите это навязанное чувство вины – умеренная прокрастинация это нормально и даже полезно.

Аспиранткой я вела курсовые проекты у студентов и заметила — часто те, кто долго откладывает начало, приходят на 1-ю консультацию с очень интересными идеями. А проекты тех, кто начинал работать со дня выдачи задания, отличались однообразием.

Я не перфекционистка и не переделываю даже сделанное плохо, если результат можно впихнуть в минимальные требования. Но пока я не начала, пока все существует только в моей голове или в виде заметок и набросков, я могу кардинально все менять, перебирая самые необычная варианты.

Выступление Адама Гранта на Ted «Неожиданные привычки тех, кто мыслит оригинально» свидетельствует о том же: умеренная прокрастинация способствует творчеству. Посмотрите)

Адам Грант «Неожиданные привычки тех, кто мыслит оригинально»

 

Многие работодатели хотят видеть продуктивных и супер исполнительных сотрудников, пусть даже в ущерб более интересным и эффективным решениям. Это конечно не очень дальновидно, но часто ситуация именно такая. Лично мне иногда помогает банальное проговаривание ртом: «Мне надо подумать, как лучше решить эту задачу. Думая, я могу бродить по офису, курить, рисовать на доске для совещаний…»

На всякий случай, я говорю о работе. И сказанное не надо расширять на все области жизни!

Походы к врачу откладывать не нужно, а экстренные ситуации требуют быстрого реагирования. И если вы суперпродуктивный прекрастинатор – с вами все ок и вы мечта любого работодателя. Просто не пинайте своих коллег)