Прокрастинация — систематическое откладывание начала работы. Хотите преуспеть в этом занятии?
- Отложите неприятное дело на конец дня. Когда придет крайний срок, то возможно необходимость его выполнения уже отпадет, а даже если нет, то вы все равно потратите на него меньше времени. Ведь сколько времени у вас есть, столько и будет потрачено.
- Если вам тяжело делать что-то регулярно — отложите! Лучше испортить деланием неинтересного, но обязательного дела, целый день и бессонную ночь, чем портить себе много дней понемногу.
- Долой ритуалы! Раз уж придется тратить время на неприятное дело, то зачем же еще тратить дополнительное время на настройку на него. Лучше отложите и займитесь чем-то приятным – выпейте кофе, покурите или почитайте новости.
- Делайте неприятные дела в одиночестве — на людях мы часто стараемся выглядеть лучше, и отложить будет сложнее.
- Поместите неприятное в самый конец списка дел, или вообще не фиксируйте его. Если ваш список на бумаге, то конец листа всегда можно загнуть, а если в телефоне или на компе — просто не скрольте вниз.
- Если вы начали делать долгое неприятное дело, то бросить его будет сложнее. Вам будет жалко уже затраченных усилий – вы скорее всего продолжите издеваться над собой. Не начинайте!
- Если отложить все-таки не получилось и дело сделано – не зацикливайтесь на преодолении и написании мотивирующих постов. Плюньте и двигайте дальше.
Если что, это не вредные советы )
Прокрастинация – это нормально
Почему принято считать, что прокрастинация – это плохо? Не только ли потому, что нас заваливают статьями, видео, книгами и тренингами о там, как ее побороть?
Те, кому часто приходится прилагать усилия, чтобы заставлять себя, ощущают себя опустошенными, сильнее устают и реже достигают своих целей.
Тем, у кого с преодолением не заладилось, навязывают чувство стыда. Откуда вообще повылазили все эти коучи и тренеры личностного роста, продающие успех и позитив? В большинстве они не обладают знаниями о работе мозга, зато хорошо умеют манипулировать, в основном через страх и стыд.
Так что же делать? Предлагаю отложить и подумать, почему вы не хотите делать что-то прямо сейчас. Возможно…
- это сложная задача, требующая обдумывания, или у вас сейчас нет на нее сил и нужно какое-то время отдохнуть без чувства вины и самопинаний. Отложите – и посмотрите, что изменится.
- эффект от преодоления себя и выполнения задачи совершенно не соответствует затраченным усилиям. Эффект — тьфу, а времени и сил было затрачено много. Подумайте, можно ли получить результат меньшими усилиями, или совсем забить.
- ваш начальник не очень компетентен, возможно он из тех, кто раз в день считает очень важным напомнить о своем авторитете, раздав всем сотрудникам совершенно нелепые, но требующие усилий поручения. Вроде и неприятностей с начальством не хочется, и время на эту фигню тратить тоже. Можно объяснить, почему вы считаете нецелесообразным данное задание, а можно отложить — и все о нем забудут уже к концу дня.
- вы испытываете затянувшуюся апатию вообще ко всему. Сделайте паузу. Отдохните и займитесь своим здоровьем – депрессия часто не заметна для окружающих. Берегите себя!
А теперь попробуйте вспомнить ситуации, когда прокрастинация привела к серьезным негативным последствиям — и если вы знаете такие случаи, поделитесь со мной. Мы часто что-то откладываем, виним себя за это, но в результате все равно все успеваем, даже начав сильно позже. Выбросите это навязанное чувство вины – умеренная прокрастинация это нормально и даже полезно.
Аспиранткой я вела курсовые проекты у студентов и заметила — часто те, кто долго откладывает начало, приходят на 1-ю консультацию с очень интересными идеями. А проекты тех, кто начинал работать со дня выдачи задания, отличались однообразием.
Я не перфекционистка и не переделываю даже сделанное плохо, если результат можно впихнуть в минимальные требования. Но пока я не начала, пока все существует только в моей голове или в виде заметок и набросков, я могу кардинально все менять, перебирая самые необычная варианты.
Выступление Адама Гранта на Ted «Неожиданные привычки тех, кто мыслит оригинально» свидетельствует о том же: умеренная прокрастинация способствует творчеству. Посмотрите)
Многие работодатели хотят видеть продуктивных и супер исполнительных сотрудников, пусть даже в ущерб более интересным и эффективным решениям. Это конечно не очень дальновидно, но часто ситуация именно такая. Лично мне иногда помогает банальное проговаривание ртом: «Мне надо подумать, как лучше решить эту задачу. Думая, я могу бродить по офису, курить, рисовать на доске для совещаний…»
На всякий случай, я говорю о работе. И сказанное не надо расширять на все области жизни!
Походы к врачу откладывать не нужно, а экстренные ситуации требуют быстрого реагирования. И если вы суперпродуктивный прекрастинатор – с вами все ок и вы мечта любого работодателя. Просто не пинайте своих коллег)